阳光心理自我调适―学会100个巧妙方法

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阳光心理自我调适―学会100个巧妙方法

定价: ￥23.00元 金桥价: ￥21.85元 节省: ￥1.15元

出版/发行时间: 2006-09-01

出版社: 人民军医出版社

作者: 殷志毅

ISBN: 7-5091-0401-7

版次: 1

开本: 32开

页数: 247

内容简介

11.消除心理紧张
当你感到心绪不宁、精神紧张时，不妨通过下列几种方法来放松身体缓
解紧张情绪。
(1)开怀大笑。
大笑可使你处于紧张状态的身体得到迅速恢复，手臂和腿部的肌肉得到
放松。在开心地笑过之后，如同卸掉了千斤重担，全身感到格外轻松。
(2)假定想象。
你可以想象自己到过或是身处某个地方，那里能让你觉得平静自在。如
设想自己赤脚走在一片柔软的绿草地上，或是在温暖的水中畅游等。
(3)观察沉思。
将纷扰的世界全抛到脑后，全身心关注眼前的世界，仔细观察身边的一
切事物，不加任何思考与评价。
(4)转移注意。
如果眼前的事情让你紧张，你可以转移注意力，把视线转向窗外，使眼
睛和身体其他部位适时地获得松弛，从而缓解眼前压力。
(5)做深呼吸。
在焦虑等紧张不适时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢的深吸可使人镇
静下来，先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气由口慢慢地呼出。
(6)摆动下颇。
当一个人面临压力时容易咬紧牙关，此时可放松下颌，左右摆动一会儿
，可以松弛肌肉，缓解紧张。
(7)耸放肩膀。
双肩上耸，直到耳朵，停留5秒后放下，如此反复连做5次。如果周围没
人，放下肩膀时可同时大大地叹气一番。
(8)握伸双拳。
双手紧握成拳，停留3秒后，放松伸平，如此反复连做5次，可使手部放
松，血液流通，减轻紧张不安的情绪。
(9)触碰手掌。
双腿轮流抬高，做原地踏步，双手掌心向下，屈肘抬于胸前，尽量用膝
盖来触碰手掌，这样有利于下身血液循环，消除紧张烦躁。
(10)昂首阔步。
心理学家分析说，在摆动双臂时，可产生一种机械运动，昂首阔步可使
因焦虑等而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。

一、注意心理保健
1.关注心理养生／1
2.加强心理素质／5
3.保持心理平衡／8
4.保有人生气韵／11
5.缓解心理压力／13
6.疏泄心理挫折／17
7.弥补心理缺陷／20
8.应付心理危机／22
9.提高心理承受能力／25
10.应付心理应激／27
11.消除心理紧张／30
12.消除心理疲劳／32
13.化解心理烦恼／35
14.克服心理病态／38
15.改变忧郁情绪／43
16.排除心灵寂寞／47
17：推迟心理衰老／49
18.自判心理健康／51
19.需要心理咨询／54
20.怎样心理咨询／56
二、培养良好的个性
21.学会自知／60
22.学会自信／62
23.学会淡泊／64
24.学会冷静／65
25.学会安详／67
26.学会从容／69
27.学会平和／71
28.学会沉思／73
29.学会幽默／75
30.学会诙谐／77
31.学会豁达／79
32.学会潇洒／81
33.学会知足／83
34.学会知老／84
35.学会淡忘／87
36.学会遗忘／91
37.学会放弃／94
38.学会容忍／96
39.学会消气／98
40.学会宣泄／100
41.学会示弱／102
42.学会道歉／104
43.学会倾听／106
44.学会聊天／108
45.学会读书／110
46.学会色彩调节／113
47.学会笑口常开／116
48.学会哭出来好／118
三、培养良好的处世能力
49.学会制止发怒／121
50.学会调控激情／125
51.学会释放情感／127
52.学会化释不幸／1282
53.学会摆脱自卑／130
54.学会走出焦虑／133
55.学会勇于服输／136
56.学会消除嫉妒／138
57.学会善待失意／140
58.学会善待逆境／142
59.学会为人处世／145
60.学会和谐相处／148
61.学会与上相处／152
62.学会让人尊重／155
63.学会利导思维／157
64.学会谈话技巧／161
65.学会批评艺术／163
66.学会善待人言／165
67.学会善待唠叨／169
68.学会祛“妻管严”／171
69.学会夫妻相容／174
70.学会夫妻和解／177
71.学会难得糊涂／180
72.学会顺其自然／182
73.学会保持青春／484
74.学会保持童心／187
75.学会寻找快乐／189
76.学会珍惜拥有／192
77：学会及时尽孝／195
78.学会就医看病／197
79.切莫延迟求医／200
80.学会心理护理／202
四、建立良好的人际关系
81.学会尊重e人／207
82.学会信任别人／209
83.学会赞美别人／210
84.学会诚待别人／212
85.学会安慰别人／214
86.学会原谅别人／216
87.学会宽容别人／218
88.学会宽恕别人／221
89.切莫依赖别人／224
90.切莫嫉妒别人／226
91.切莫与人赌气／229
92.切莫交友无“度”／231
93.切莫过度谦虚／233
94.学会感激自己／235
95.学会褒扬自己／236
96.学会宽容自己／238
97.学会接纳自己／239
98.学会欣赏自己／242
99.学会享受自己／243
100.学会自我解嘲／245

这件商品于 2006-09-29 添加.